Kahvakuula
Kahvakuulailu on tehokas treenimuoto – teemme monipuolisesti liikkeitä päälihasryhmille ja harjoittelemme oikeaa tekniikkaa. Harjoitteet lisäävät voimaa, kestävyyttä sekä tasapainoa.
Teematunti
Teematuntien sisällöt vaihtelevat ja tuntien teemat on ilmoitettu tuntien varausjärjestelmässä sekä alla:
Syyskuu: Step
Lokakuu: Aerobic
Marraskuu: Reisi-Vatsa-Pakara
Joulukuu: Kahvakuula
Venyttely + striimi
Tätä tuntia ei kannata ohittaa! Tiesithän, että venyttely on tärkeää, ennaltaehkäisevää ja kehoa huoltava harjoitus. Ohjauksen aikana palautat lihakset lepopituuteen ja edistät aineenvaihduntaa ja parannat kehon verenkiertoa. Viikottainen venyttely kannattaa lisätä omaan treeniohjelmaan!
Tunnille on mahdollisuus osallistua myös striimin kautta, varaa tuolloin paikkasi varausjärjestelmästä missä lukee LIVESTREAM ja lähetämme osallistumislinkin sähköpostiisi ennen jumpan alkua.
LIVESTREAM tunneille tulee tehdä varaus:
– aamutunneille edellisen illan klo. 21.00 mennessä. Tämän jälkeen en enää lähetä sähköpostilla livestream linkkejä.
– illantunneille viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Tämän jälkeen en enää lähetä sähköpostilla livestream linkkejä.
Jos jumppaat kotona livestreamin kautta niin huomioi:
– varaa itsellesi jumppamatto ja vesipullo.
– varaa itsellesi myös käsipainot tai vastaavat, voi olla että tunnilla käytetään myös painoja.
– voit treenata myös ilman lisävälineitä.
Venyttely + striimi Read More »
R-V-P
Tunti aloitetaan lämmittelyllä jonka jälkeen keskitytään tehokkailla lihastreeneillä reisi, vatsa ja pakara alueelle. Lopuksi ihana venyttely.
Body
Tällä tunnilla treenataan koko keho. Helppo ja selkeä alkulämmittely ilman vaikeita koreografisia sarjoja. Tunti päättyy aina venyttelyihin.
Core
Tällä tunnilla harjoitetaan keskivartalon syvien sekä pinnallisten lihaksien vahvistamista sekä niiden hallintaa. Lisäksi keskitymme myös selän, kylkien ja pakaroiden lihaksiin. Tunti on rauhallinen eikä ohjauksen aikana tehdä askelsarjoja. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Ohjattu kuntosali
Tunti aloitetaan lämmittelyllä jonka jälkeen siirrymme ohjattuun kuntosaliharjoitteluun kuntosalin puolelle. Tunnin päätteeksi venyttelemme.
Core & venyttely
Tällä tunnilla harjoitetaan 30 min keskivartalon syvien sekä pinnallisten lihaksien vahvistamista sekä niiden hallintaa. Lisäksi keskitymme myös selän, kylkien ja pakaroiden lihaksiin. Tämän jälkeen teemme 25 min venyttelyä kehon isoimmille lihaksille. Tunti on kokonaisuudessaan rauhallinen eikä ohjauksen aikana tehdä askelsarjoja. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Pilates
Vahvistetaan sekä venytetään vartalon syviä- sekä ryhtilihaksia. Tempo on hidas ja rauhallinen. Myös hengitystekniikkaa kehitetään liikkeiden lomassa.
Kuntojumppa
Kehon hallintaa, koordinaatiota ja lihaskuntoa kehittävä tunti. Ei sisällä vaikeita askelkuvioita. Tunti sopii ihan jokaiselle!