Hyvä Olon RYHMÄLIIKUNTAKALENTERI

Syyskauden ryhmäliikuntakalenteri ajalle 1.9.-21.12.2025.
Muutokset mahdollisia!

Ryhmäliikunnan varauskalenteriin tästä!

Ryhmäliikunta – ohjeet ja säännöt

Uusille asiakkaille

• Varaaminen onnistuu vain, jos sinulla on voimassa oleva ryhmäliikunnan 10-kortti, kuukausikortti tai kausikortti.
• Voit ostaa meidän tuotteita joko Hyvä Olon verkkokaupasta tai Kauniaisten uimahallin kassalta. Oston jälkeen saat viimeistään 24 tunnin sisään salasanan ja ohjeet varausten tekemiseen. Jos ostat tuotteen uimahallin kassalta, niin laitathan minulle vielä sähköpostia info@liikuntastudiohyvaolo.fi

Varaaminen ja peruutukset

• Paikka tunnille varataan aina Hyvä Olon varausjärjestelmästä, ohjeistuksen ja linkin varauksiin saat ensimmäisen oston jälkeen.
• Voit ilmoittautua myös paikan päällä, mutta jos tunti on jo täynnä, et mahdu mukaan.
• Varaus on peruttava viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua. Myöhemmin peruttu tai käyttämätön varaus vähennetään kortiltasi.

Tuntien toteutuminen

• Tunti järjestetään vain, jos osallistujia on vähintään 5.
• Aamutunneilla minimimäärän tulee täyttyä edellisenä iltana klo 20 mennessä. Iltatunneille raja on 6 tuntia ennen tunnin alkua.
• Jos tunti perutaan, ilmoitamme siitä tekstiviestillä tai sähköpostilla. Lisäksi varausjärjestelmään merkitään ”Peruttu”.

Saapuminen tunnille

• Kun saavut uimahallille, lunasta paikkasi kassan vieressä olevalta pädiltä.
• Odota tunnin alkua pukuhuoneessa, jotta edellinen ryhmä ehtii desinfioida välineet rauhassa.
• Ohjaaja neuvoo oikeiden välineiden ottamisessa.
• Tulethan ajoissa – myöhästyminen häiritsee tuntia.

Hygienia ja käytännöt

• Suosittelemme käyttämään isoa pyyhettä jumppamaton päällä.
• Pese kädet ennen ja jälkeen treenin.
• Älä tule tunnille sairaana.
• Tunnin jälkeen voit käyttää suihkuja, saunaa ja uima-allasta uimahallin aukioloaikoina.

Ikäraja

• Ryhmäliikuntaan voivat osallistua 14–16-vuotiaat nuoret huoltajan kanssa.
• Nuorella tulee olla oma jumppakortti.

Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset

Kuntojumppa
Tästä tunnista on helppo aloittaa – liikkeet tehdään rauhallisesti ja hosumatta. Kehon hallintaa, koordinaatiota ja lihaskuntoa kehittävä jumppa. Tunti ei sisällä vaikeita askelkuvioita. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

Flow & Core
Tunnilla lisätään liikkuvuutta ja elastisuutta faskiaharjoitteilla sekä aktivoidaan keskivartalon syvät lihakset. Lopuksi palauttavat venytykset rentouttavat ja huoltavat kehoa.

Body
Helppo ja selkeä alkulämmittely ilman vaikeita koreografisia sarjoja. Tehokkaasti koko vartaloa vahvistava jumppa.

Zumba® Fitness
Zumba® Fitness on tanssillinen tunti joka sopii kaikille, pääpaino on tanssissa ja liikunnan nauttimisessa! Zumba® Fitness musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin, muun muassa merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, rumba, mambo, calypso, salsaton ja flamenco.

Ohjattu kuntosali
Tunti aloitetaan lämmittelyllä jonka jälkeen siirrymme ohjattuun kuntosaliharjoitteluun kuntosalin puolelle. Tunnin päätteeksi venyttelemme.

Pump
Tehokas lihaskuntotunti jolla saavutat nopeasti tuloksia! Vartaloa kiinteyttävä ja lihaskuntoa edistävä tunti jolla käytetään tankoa, levypainoja sekä steplautaa. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Sopii sekä aloittelijoille että aktiiviurheilijoille, naisille sekä erinomaisesti myös miehille! Jokainen valitsee itselleen sopivat painot oman kuntotason mukaan.

Teematunti
Teematuntien sisällöt vaihtelevat ja tuntien teemat ovat per kuukausi:
Syyskuu: Step
Lokakuu: Aerobic
Marraskuu: Reisi-Vatsa-Pakara
Joulukuu: Step

Reisi-Vatsa-Pakara (R-V-P)
Tunti aloitetaan lämmittelyllä jonka jälkeen keskitytään tehokkailla lihastreeneillä reisi, vatsa ja pakara alueelle. Lopuksi kunnon venyttely.

Pilates
Vahvistetaan sekä venytetään vartalon syviä- sekä ryhtilihaksia. Tempo on hidas ja rauhallinen. Myös hengitystekniikkaa kehitetään liikkeiden lomassa.

Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa sinulla on useampia kohteita joissa teemme lihaskuntoharjoitteita, sykkeen nostoa, staattisia pitoja ja kaikkea muuta hauskaa! Tule mukaan kokeilemaan hauska ja hikinen tunti.

PowerHour
Tuhti annos lihastreeniä, hikeä ja sykkeen nostoa. Tunnin aikana menemme läpi suurimmat lihasryhmät ja lopuksi palauttava venyttely.

Yin-jooga
Yin-jooga on venyttelevä, kehoa ja mieltä rauhoittava ja palauttava tunti. Avaavissa asennoissa viivytään pitkään. Yin sopiikin erityisesti rentouttavaksi joogaharjoitukseksi.

Kahvakuula
Kahvakuulailu on tehokas treenimuoto – teemme monipuolisesti liikkeitä päälihasryhmille ja harjoittelemme oikeaa tekniikkaa. Harjoitteet lisäävät voimaa, kestävyyttä sekä tasapainoa.

Terve selkä & Kehonhuolto 
Tunti alkaa Terve selkä -tunnilla jossa parannetaan selkärangan liikkuvuutta, sekä vahvistetaan selän ja keskivartalon lihaksia. Tunnin toinen puolisko jatkuu kehonhuollolla. Harjoitukset rentouttavat kehoa, parantaa kehon verenkiertoa ja edistävät näin aineenvaihduntaa. Tämä yhdistelmäjumppa sopii loistavasti myös liikunnan aloittelijoille.

Core & venyttely
Tällä tunnilla harjoitetaan 30 min keskivartalon syvien sekä pinnallisten lihaksien vahvistamista sekä niiden hallintaa. Lisäksi keskitymme myös selän, kylkien ja pakaroiden lihaksiin. Tämän jälkeen teemme 25 min venyttelyä kehon isoimmille lihaksille. Tunti on kokonaisuudessaan rauhallinen eikä ohjauksen aikana tehdä askelsarjoja. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

Äijäjumppa – kausimaksu
Äijäjumppa on tarkoitettu vain miehille! Jokainen tunti on erillainen, esim. venyttelyä, kokokehontreeniä, core, kahvakuulaa, kehonhuoltoa jne. Koko kaudelle ilmoittaudutaan ennakkoon info@liikuntastudiohyvaolo.fi